想哭!健身 3 个月后,体重却减不下来了,是不是白练了?

时间:2019-08-21 来源: 历史

热健身Hot4天前我想分享

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我已经减掉了10磅,快点打铁,努力工作,然后减掉10磅!你正在努力奔跑,跑铁,各种虐待,终于发现你不能减肥!

我只是想用木头撞墙?蓝薄蘑菇!

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这与我们在减肥过程中遇到停滞状态时的情绪非常相似:看到你取得了进步,其他人称赞你瘦了;但在某个时间,它已经完全停止,没有变化,无论多么努力,没有减肥,体脂减少,身体瘦弱。这就是每个人经常说减肥进入平台期或停滞期的原因。

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暂时停滞只是身体的一种适应,表明目前的运动计划还不够。至于如何突破平台期,Hot Jun今天说了几个简单的方法来帮助你进一步:

1个明确的目标

事实上,有时候,并不是我们陷入平台时期的瓶颈,而是最初的目标太过分或过于模糊。例如,如果体脂率在一个月内下降2%,则可以更清楚,更好地测量;并且在2周内练习清除腹肌的目标过于夸张,“不像xxx星球一样粉碎”的目标太模糊,判断进展是不好的。

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我没有明确目标,我没有确定我没有取得进展。我常常觉得自己处于平台期,导致情绪低落,训练状态下降。这不是一个恶性循环吗?

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因此,热俊建议重新审视你最近的目标,经常记录自己的变化(如照片比较,体重等数据比较),衡量进展与否,是解决问题的关键。

image.php?url=0Mow2l8RIZ 2提高培训强度

你必须感到尴尬,例如:

我现在厌倦了训练后成为一只狗,还增加了力量?

它会增加伤害的强度吗?

你如何计算力量的增加? “

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热俊解释,其实减肥时的运动消耗不外乎两个方面,一个是运动量(时间,频率),一个是运动强度(体重,次数,休息时间,等等。)。这两个是相同的关系。每次锻炼,你都必须坚强,少花时间。或者是时间和力量不是那么高。两者都可以改进,并且可以持久化。钢铁侠!

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对于减肥,感觉在健身房跑1小时半是有效的可能是正常的。但经过很长一段时间,身体会习惯这种运动,而且它对时间的刺激不再敏感。当然,它还没有开始。这是一种快速进步和强大头脑的感觉。

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因此,如果您长时间没有对训练产生任何影响,您可能希望增加训练强度(越来越多,不要过度训练),例如,训练体重逐渐增加,并且几个小组增加了小组;例如,减少组间的时间;例如,每周训练几天。跑步,做瑜伽和玩耍的学生也会增加他们的难度,让他们跳出舒适区,并在力量上突破自己。

image.php?url=0Mow2lxFiR 3总是给自己一个清新的感觉

许多学生可能会开始减少某种运动的脂肪,如跑步,如游泳,这些运动从陌生到持久,从坚持到习惯,从习惯到擅长,就像任何爱好一样,握手后并没有那么困难,身体逐渐适应它的存在。

当然,体内的脂肪也很聪明。在习惯了一定的负荷之后,没有如此强烈的刺激,能量进入新的平衡,体重和体脂的变化不那么明显。

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要对付这种“鞭子,走几步,不打,不走”的身体机制,你必须时刻给它一个新的刺激。这是为了让你更多地接触让你感到“陌生和困难”的新运动。

例如,在过去,它依靠跑步来减少脂肪。平台时期可以改为自行车,跳绳,HIIT或偶尔玩,游泳,爬山。在过去,有很多有氧运动,现在更多的力量抵抗训练被用来改善新陈代谢。每周都不是新的热门健身课,给每个人带来新的兴奋吗?世界上有成千上万的运动,总有那些让身体感觉清新的运动。尝试更多,让脂肪再次移动。

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4休息和休息

适当的休息绝对是减肥艺术中“回归先进”的完美应用。在生活中几乎没有什么情况可以休息并且可以取得进步。在健身方面,休息是让你走得更远的好方法。

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如果休息不好,睡眠不足,明显疲倦而难以支撑,反而会影响人体新陈代谢的代谢状态,只有身体更疲惫,没有持续的减肥状态。许多人吃得好,练得很好,也就是说,他们没有足够的休息,但他们无法减少。

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因此,热俊建议,在高强度训练后的第二天,给你的身体假装让它恢复;减肥几周后,你可以停几天(当然,饮食不能太放纵),纠正状态才能出发。

5给予饮食一些改变

训练和休息是减肥的重点,饮食也不容忽视。有一个平台期,可能是摄入量和摄入量已经达到平衡,它可能习惯于一种饮食,而且代谢水平不会持续改善。

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减脂期的饮食实际上并非一成不变。如果脂肪减少进入停滞阶段,你可以尝试改变食物的总卡路里,并经常改变食物的类型,每天的膳食数量等,例如将鸡胸肉变成鱼,改变生菜成菠菜,改变一日三餐。具有相同总量的五餐.原始状态的破坏通常是进步的开始。

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在平台期间,降低您的减肥紧迫感并开始享受健身。如果你没有考虑放弃,因为你没有取得进步,找到正确的方法和技巧,你自然会突破。

当然,减肥和减肥并不是健身的唯一目的。健身就是要爱上你自己。

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